Life Style

5 Ways To Stay Healthy As A Programmer

မဂၤလာပါခင္ဗ်
ကြၽန္ေတာ္ကေတာ့ Spiceworks Myanmar Company တြင္ Web Designer အျဖစ္ ဝင္ေရာက္ လုပ္ကိုင္လ်က္ရွိေသာ စိုင္းေအာင္ႏိုင္ဦး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီတစ္ပတ္မွာေတာ့ Programmer တစ္ေယာာက္အေနနဲ႔ က်န္းမာစြာေနထိုင္ႏိုင္ေအာင္ ေန႔စဥ္ဘယ္လိုေနထိုင္သင့္ေၾကာင္း Tips ေလးေတြကို ေဝမွ်ေပးခ်င္ပါတယ္ဗ်။

5 Ways To Stay Healthy As A Programmer

  1. Hydration
  2. Take Periodic Breaks
  3. Avoid Developing Carpal Tunnel Syndrome
  4. Watch out for Back & Neck Pain
  5. Develop A Stress Management Technique To Manage Computer Stress

1.Hydration (ေရဓါတ္)
ကြၽႏ္ုပ္တို႔ခႏၶာကိုယ္ရွိ ေရဓါတ္ပမာဏသည္ ကြၽႏ္ုပ္တို႔ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ရဲ႕ 60% ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ ရွိပါတယ္။
ေရဓါတ္က ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေရးႀကီးသည့္အေလ်ာက္ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ေရမၾကာမၾကာေသာက္ဖို႔လည္း ေမ့ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေရကို တစ္ေန႔တာ ေရလုံလုံေလာက္ေလာက္ေသာက္ၾကဖို႔ သတိထားသင့္ပါတယ္။
ေရဓါတ္ဆုံး႐ူံးျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚႏိုင္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာကေတာ့ ႂကြက္တက္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ အိပ္ငိုက္ျခင္း၊ မ်က္ရည္ထုတ္လုပ္မႈေလ်ာ့နည္းျခင္းေၾကာင့္ မ်က္လုံးစပ္ျခင္း၊ ဆီးအထြက္နည္းျခင္း၊ ေက်ာက္တည္ျခင္း (ေရရွည္) စတဲ့ ျပႆနာမ်ား ျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။
ဒီျပႆနာေတြ ေရွာင္ရွားႏိုင္ဖို႔႔ တစ္ေန႔တာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။
1. မနက္အိပ္ယာထခ်ိန္ ေရေသာက္ေပးရန္၊
2. အလုပ္စားပြဲမွာ ေရသန႔္ဗူးထားရန္၊
3. ေန႔လည္စာမစားခင္ ေရေသာက္ရန္၊
4. အစပ္ႀကိဳက္လွ်င္ အစပ္စားေပးျခင္းျဖင့္ သဘာဝအတိုင္း ေရေသာက္ခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

 

2.Take Periodic Breaks (အခ်ိန္အခါလိုက္ အနားယူျခင္း)
ကြၽန္ေတာ္တို႔ ေန႔စဥ္မနားမေန code ကိုပဲ အာ႐ုံစိုက္မိပါက ေရရွည္မွာ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။ desk ကေန ခဏတာ အနားယူျခင္းသည္ အေရးႀကီးၿပီး လ်စ္လ်ဴမရႈသင့္ပါ။
အနားမယူျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚႏိုင္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာကေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းမ်ားသို႔ ေသြးစီးဆင္းမႈ အကန႔္အသတ္ရွိလာျခင္း၊ ေသြးတိုးျခင္း၊ အဝလြန္ျခင္း၊ မွားယြင္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အေနအထား ထိုင္ပုံထိုင္နည္းမ်ား ျဖစ္ေပၚျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းမ်ား နာက်င္ျခင္း အစရွိတာေတြ ျဖစ္ေပၚႏိုင္ပါတယ္။
ဒီလိုက်န္းမာေရးျပႆနာေတြေရွာင္ရွားႏိုင္ဖို႔ တစ္ေန႔တာလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္ပါတယ္။
1. ၃ နာရီျခားတစ္ခါ ခဏတာ အနားယူျခင္း၊
2. ေန႔လည္စာစားခ်ိန္ေရာက္လွ်င္ မစားခင္ မတ္တပ္ရပ္ၿပီး အေၾကာဆန႔္ျခင္း၊ အေၾကာ‌ေလွ်ာ့ျခင္း၊
3. ေရခဏခဏေသာက္ပါ။ အဲ့အတြက္ toilet ခဏခဏ သြားရတာမို႔ break ယူၿပီးသားလည္း ျဖစ္ေစပါတယ္။

 

3.Avoid Developing Carpal Tunnel Syndrome (လက္ေကာက္ဝတ္ နာက်င္ျခင္း)
Carpal tunnel syndrome သည္ လက္ႏွင့္လက္ေကာက္ဝတ္ေတြမွာ နာက်င္တာ၊ ထုံက်ဥ္တာနဲ႔ ယားယံတာေတြျဖစ္ေစတဲ့ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အေျခအေနတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ Carpal tunnel syndrome သည္ median nerve လို႔ေခၚတဲ့ လက္ေကာက္ဝတ္ရွိ အာ႐ုံေၾကာတစ္ခုေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ Computer နဲ႔ ဆက္စပ္တဲ့အလုပ္ေတြမွာ ဒီလကၡဏာစုကို ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈမ်ားစြာ ရွိပါတယ္။ Keyboard သို႔မဟုတ္ Mouse ကို အဆက္မျပတ္အသုံးျပဳျခင္းေၾကာင့္ ဒီေရာဂါျဖစ္ပြားေစႏိုင္ပါတယ္။
CTS ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကေတာ့ မွားယြင္းတဲ့ အေနအထားျဖင့္ mouse နဲ႔ keyboard ကို အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာအသုံးျပဳျခင္း၊ 12 နာရီၾကာ ဆက္တိုက္မနားမေန အလုပ္လုပ္ျခင္း၊ အိပ္ေနတဲ့အခ်ိန္ ဒါမွမဟုတ္ ကားေမာင္းေနတဲ့အခ်ိန္ လက္ေကာက္ဝတ္ကို အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာေကြးထားျခင္း၊ ေခါက္ထားမိျခင္း စတဲ့ဒီအေၾကာင္းအရာေတြေၾကာင့္ (CTS) ကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒီ (CTS) မျဖစ္ေအာင္ တစ္ေန႔တာလုပ္ေဆာင္ရမယ့္ tips ေလးေတြ ေဝမွ်ေပးပါမယ္။

1. Mouse သို႔မဟုတ္ Keyboard ကို အသုံးျပဳေနစဥ္ လက္နဲ႔ လက္ေကာက္ဝတ္ကို ၾကားေနအေနအထားတြင္ ထားၿပီး အသုံးျပဳပါ။
2. မၾကာမၾကာ ခဏတာ အနားယူဖို႔ သတိရပါ။
3. Ergonomic keyboard နဲ႔ Ergonomic mouse ကို အသုံးျပဳျခင္းျဖင့္ လက္ေကာက္ဝတ္နာက်င္ျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
4. Median nerve ေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ေပးပါ။

 

4. Watch Out For Back & Neck Pain (ေနာက္ေက်ာ နဲ႔ လည္ပင္းဂုတ္နာက်င္မႈကို သတိထားပါ)
Programmer တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ အလုပ္ရဲ႕ သေဘာသဘာဝဟာ Computer ေရွ႕မွာ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ထိုင္ေနရျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ထိုင္ျခင္းသည္ ခါးႏွင့္ လည္ပင္း ႏွစ္ဖက္လုံးကို ေညာင္းညာၿပီး နာက်င္ေစပါတယ္။ ဒီေညာင္းညာနာက်င္မႈေတြကို ဂ႐ုမစိုက္ မကုသပဲ ဒီတိုင္းထားရင္ ေရရွည္မွာကိုယ့္ရဲ႕ Productivity စြမ္းရည္ကို က်ဆင္းသြားေစႏိုင္ပါတယ္။
ဒီလိုက်န္းမာေရးျပႆနာေတြေရွာင္ရွားႏိုင္ဖို႔ တစ္ေန႔တာလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္ပါတယ္။
1. Aerobic ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ပုံမွန္လုပ္ေဆာင္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ႀကံခိုင္မႈကိုအေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
2. အေၾကာေလွ်ာ့တာ၊ ဆန႔္ထုတ္တာေတြ လုပ္ေပးပါ။
3. Vitamin D နဲ႔ calcium ဓါတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြ အလုံအေလာက္စားေပးပါ။

 

5. Develop A Stress Management Technique To Manage Computer Stress
Computer Stress သည္ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ေမွ်ာ္မွန္းထားတဲ့ရလဒ္က မတူကြဲျပားစြာ Result ထြက္လာတဲ့အခါမွာ ခံစားရေသာ စိုးရိမ္ပူပန္မႈ ႏွင့္ တုန္လႈပ္မႈ ခံစားမႈမ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ Programmer မ်ားအတြက္ အဲ့ဒီအရာက စဥ္ဆက္မျပတ္ ျဖစ္ပ်က္ေနတတ္ပါတယ္။ အေၾကာင္းမွာ ကြၽန္ေတာ္တို႔ေရးလိုက္တဲ့ကုဒ္သည္ ပထမအႀကိမ္မွာ မွန္ကန္စြာ အလုပ္မလုပ္ႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို အျဖစ္မ်ိဳးမၾကာခဏႀကဳံရပါက ေရရွည္မွာ က်န္းမာေရးျပႆနာနဲ႔ ကြၽန္ေတာ္တို႔ Productivity ကို က်ဆင္းေစႏိုင္ပါတယ္။
Computer Stress ကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္တဲ့ အေျခအေနအေၾကာင္းအရာမ်ားကေတာ့ Internet Connetion မေကာင္းျခင္း၊ က်ိဳးေၾကာင္းဆီေလ်ာ္မႈမရွိဘဲ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ အဆက္မျပတ္အလုပ္လုပ္ျခင္း၊ Project Management ညံ့ဖ်င္းျခင္း၊ လုပ္ငန္းခြင္ပတ္ဝန္းက်င္မ်ားနဲ႔ အဆင္မေျပမႈႀကဳံရျခင္း စတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
ဒီလိုျပႆနာမ်ိဳးေတြေရွာင္ရွားႏိုင္ဖို႔ တစ္ေန႔တာလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္ပါတယ္။
1. ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈပုံမွန္လုပ္ေပးျခင္း၊
2. တရားထိုင္ျခင္း၊
3. Internet Access ေကာင္းမြန္စြာ အလုပ္လုပ္ေအာင္ တပ္ဆင္ျခင္း၊
4. အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ျခင္း၊
5. မ်က္လုံးကို ေညာင္းေစႏိုင္တဲ့ Screen Brightness ကို ေလွ်ာ့ခ်ျခင္း ပဲျဖစ္ပါတယ္။

စာဖတ္ပရိတ္သတ္ေတြအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးတစုံတရာ ရမယ္လို႔ ယုံၾကည္ပါတယ္ဗ်။ code လည္းေရး၊ က်န္းမာေရးလည္း ဂ႐ုစိုက္ၾကဖို႔ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္ဗ်။ အခ်ိန္ေပးၿပီး ဖတ္ရႈေပးတဲ့အတြက္ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ခင္ဗ်။

Hello

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *