Life Style

Let’s Manage Our Stress

အားလုံးပဲမဂၤလာပါ။ ကြၽန္မကေတာ့ Spiceworks Myanmar မွ အိၿဖိဳးမြန္ ျဖစ္ပါတယ္။
အပတ္စဥ္မွ်ေဝေနက်ျဖစ္တဲ့ Spiceworks Myanmar မွ ဘေလာ့ခ္မ်ားကို ဖတ္ရႈေပးေနသည့္အတြက္ ပထမဦးစြာ ေက်းဇူးတင္ခ်င္ပါတယ္။
ယခုတစ္ပတ္ရဲ့ အေၾကာင္းအရာကေတာ့ ေန႔စဥ္ လူေနမႈဘဝမွာႀကဳံေတြ႕ရတတ္ေသာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို အေကာင္းဆုံးေက်ာ္ျဖတ္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ စီမံခန္႔ခြဲပုံကို အနည္းငယ္ ျပန္လည္မွ်ေဝခ်င္ပါတယ္။
ပထမဦးစြာ ေအာင္ျမင္ေက်ာ္ၾကားေသာ စာေရးဆရာ Hans Selye ေရးသားထားတဲ့-
“The only person without stress is a dead person”
“ေသဆုံးသြားတဲ့သူသာလွ်င္ စိတ္ဖိစီးမႈ မရွိေသာသူျဖစ္တယ္” ဟုဆိုေသာ ေဆာင္ပုဒ္တစ္ခုကို သေဘာက်ႏွစ္သက္မိပါတယ္။

ေနာက္တစ္ခုအေနနဲ႔ အျခားစိတ္ဖိစီးမႈုျဖစ္ေစေသာ အေၾကာင္းအရင္းတခ်ိဳ႕ကေတာ့ တစ္ေယာက္ေယာက္က သင့္ကိုအထင္လြဲေနတာမ်ိဳး၊ လူ႔အဖြဲ႕အစည္းမွာ မိမိဂုဏ္သိကၡာ ထိခိုက္ေစေသာ အေၾကာင္းအရာတခ်ိဳ႕ေၾကာင့္လည္း စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈကို ပိုမိုတိုးပြားေစတဲ့ စိတ္ေထာင္ေခ်ာက္မ်ားထဲမွာ လက္ေတြ႕မက်ေသာ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္မ်ား၊ ဘာမွမေတြးပဲ ေနထိုင္ျခင္းမ်ား၊ ပုံႀကီးခ်ဲ႕ျခင္းမ်ား စသည္တို႔ပါဝင္ပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြဟာ တစ္ခုႏွင့္တစ္ခု တူညီမႈ မရွိပါဘူး။
ထိုအခ်က္မ်ားထဲမွ တခ်ို႕ကေတာ့ စိုးရိမ္ပူပန္မႈမ်ားျခင္း၊ နာမက်န္းျဖစ္ျခင္း၊ ေၾကာက္႐ြံ႕ျခင္း၊ ညဥ့္နက္သည္ထိ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ အိပ္ခ်ိန္နည္းပါးျခင္း၊ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္မ်ားျခင္း၊ အခ်ိန္စီမံခန္႔ခြဲမႈအားနည္းျခင္း၊ ေႂကြးၿမီတင္ျခင္း၊ အလုပ္လက္မဲ့ျဖစ္ျခင္း မ်ားျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။
ကြဲျပားျခားနားေသာ စိတ္ဖိစီးမႈ လကၡဏာရပ္မ်ားကေတာ့ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာလကၡဏာရပ္မ်ား၊ စိတ္ခံစားမႈဆိုင္ရာ လကၡဏာရပ္မ်ား၊ အျပဳအမူဆိုင္ရာလကၡဏာရပ္မ်ား ျဖစ္ျကပါတယ္။
ထို႔အျပင္ အာ႐ုံစူးစိုက္မႈ အားေကာင္းျခင္း၊ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြး တိုးတက္လာျခင္း၊ လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားအတြက္ အားအင္အသစ္ျဖစ္ေစျခင္း မ်ားဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ျဖစ္လာတဲ့ေကာင္းေသာအခ်က္ေတြျဖစ္ၿပီး၊
တစ္ခါတစ္ရံ စိတ္အားတက္ႂကြမႈမရွိျခင္း၊ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ေလ်ာ့နည္းလာျခင္း၊ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာႏွင့္ အျပဳအမူပိုင္းဆိုင္ရာ အခက္အခဲမ်ား ေတြ႕ႀကဳံလာရျခင္းက အဆိုးဘက္သို႔ေရာက္ေသာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား ျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။
ေနာက္ဆုံးအေနနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈ အေျခအေနမဆိုးလာခင္ စီမံခန္႔ခြဲရမွာကေတာ့
(၁) မိမိလုပ္ရမည့္အရာမ်ားကို စာရင္းျပဳစုပါ။
(၂) အဓိကလုပ္ရမည့္ အရာကို ဦးစားေပးပါ။
(၃) လုပ္သင့္တာကို စဥ္းစားဆုံးျဖတ္ပါ။
(၄) လုပ္ခ်င္တာကို ခ်င့္ခ်ိန္ပါ။
(၅) အခ်ိန္ျဖဳန္းျခင္းကို ေရွာင္ရွားပါ။
(၆) အေရးမပါေသာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ သင္ယူပါ။
(၇) အဆင္မေျပမႈမ်ားကို ပြင့္ပြင့္လင္းလင္း ျငင္းဆိုပါ။
(၈) အခ်ိန္ကာလသတ္မွတ္ၿပီး ပန္းတိုင္မ်ားထားရွိပါ စသည္ျဖင့္ လုပ္ေဆာင္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။

အားလုံးကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ား ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ျကပါေစ။

Hello

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *